5式運動胎教法讓BB更聰明(míng)

孕早期如何做五式運動胎教
 

姿勢一

坐(zuò)在地(dì)闆上(shàng)，兩足在腳踝處交叉，輕輕地(dì)把兩膝推向下(xià)，或兩足底相(xiàng)對(duì)合在一起，且向下(xià)輕壓兩膝。每天2次，每次20遍。
 

功效：有(yǒu)助于增強骨盆底部肌肉的(de)韌性及伸展大腿的(de)肌肉。
 

姿勢二

平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地(dì)面，同時(shí)下(xià)腹肌肉收縮，使臀部稍微(wēi)擡離地(dì)闆，然後再放(fàng)下(xià)。做此運動時(shí)同時(shí)配合呼吸控制，先自(zì)鼻孔吸入一口氣，然後自(zì)口中慢(màn)慢(màn)吐氣，吐氣時(shí)将背部壓向地(dì)面至收縮腹部，放(fàng)松背部及腹部時(shí)再吸氣，吐氣後會覺得背部比以前平坦。
 

功效：減輕疲勞，預防腰酸背痛。
 

姿勢三

縮臀，肩微(wēi)向後，兩臂放(fàng)松，擡頭，收下(xià)巴，要經常保持良好(hǎo)的(de)姿勢。
 

功效：避免腰酸背痛。
 

姿勢四

平躺，兩手置身(shēn)旁兩側作(zuò)一個(gè)“廓清式呼吸”。慢(màn)慢(màn)擡起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)慢(màn)慢(màn)自(zì)鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然後腳掌向上(shàng)屈曲，右腿慢(màn)慢(màn)放(fàng)回地(dì)上(shàng)，同時(shí)自(zì)口呼出一口氣。接着左腿以同樣動作(zuò)做一次。注意吸氣和(hé)呼氣，要與腿的(de)擡高(gāo)及放(fàng)下(xià)配合進行。當擡腿時(shí)兩腳尖盡量向前伸直，腿放(fàng)下(xià)時(shí)腳掌向上(shàng)屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各5 次。
 

功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的(de)柔韌程度。
 

姿勢五

平躺，手臂和(hé)身(shēn)體(tǐ)成直角向外(wài)伸開(kāi)，作(zuò)“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢(màn)慢(màn)擡起右腿，腳尖向前伸直，同時(shí)自(zì)鼻孔吸入一口氣，再自(zì)口吐氣時(shí)，腳掌向上(shàng)屈曲，同時(shí)右腿向右側外(wài)方伸展，慢(màn)慢(màn)放(fàng)下(xià)右腿，使靠近(jìn)右手臂位置。然後腳尖再度向前伸直，自(zì)鼻孔吸氣并擡高(gāo)右腿，接着一面自(zì)口吐氣，一面将右腿放(fàng)回最初位置的(de)地(dì)闆上(shàng)。左腿同樣做一次，注意沒有(yǒu)擡高(gāo)的(de)腿要保持平貼地(dì)面。每一側腿腳各3 次。
 

功效：促進下(xià)半身(shēn)血液循環，增強骨盆關節力量。